涙袋に憧れているけど、「簡単に作れる？」「不自然にならない？」と悩んでいませんか？
そこでこの記事では
といったメディア編集部員が試してよかったぷっくり涙袋の作り方をご紹介。
ライターが実際に検証したbefore/after
▶涙袋を作る眼輪筋トレーニングを記事内で紹介
*整体師のホリ先生はメイク・クリニック紹介部分、Q&A（方法2、方法3、3章）に関与していません。
*コンテンツ制作方法、おすすめクリニック・商品の選定方法の詳細は「メディアのコンテンツ制作・編集ポリシー」をご確認ください。
この記事の監修者
AQUA整骨院グループ経営・整体師
治療家ホリ先生
AQUA整骨院グループ経営・パーソナルジム代表。現役整体師。「治療家ホリ先生」としてYouTubeチャンネル登録者数7万5千人超え。※詳しい紹介ページはこちら
▶AQUA整骨院HP▶インスタグラム
この記事は田園調布長田整形外科が公開前の確認をしています。
ライター戸田メディア編集部 取材ライター
戸田 沙耶
メディア編集部のライター/25歳。涙袋はメイクで描く派。
*本記事は2024年4月時点の情報を掲載しています。
*価格はすべて税込です。
*ヒアルロン酸注射は基本的に自由診療・保険適用外です。
*本記事内の口コミ・体験談は個人の感想であり、万人に同様の効果があるわけではありません。
1. 涙袋ってなに？ある人とない人の違いを専門家が解説
整体師 ホリ先生涙袋とは目の周りにある筋肉（眼輪筋）の盛り上がりのことです。
涙袋がある人とない人の違いは、目の下の眼輪筋が発達しているかどうかです。
涙袋がある人はこの眼輪筋が発達していて、目の下がぷっくりと盛り上がっています。
涙袋があると目が大きく見えますし、顔の余白部分が埋まることで小顔効果も得られます。
次の章では誰でも簡単にぷっくりとした涙袋を作る方法をご紹介していきます！
2. ぷっくり涙袋は作れる！涙袋がない人もできる簡単な方法3選
涙袋を作る方法はトレーニングとメイク、ヒアルロン酸注入の3つ！
お金をかけずに自力で本物を作りたい人はトレーニングである程度理想に近づくことができます。
努力が苦手な人や、手っ取り早い方法を探している人はメイクやヒアルロン酸注射も検討してくださいね。
▼涙袋の作り方一覧
| 手軽さ | 金額 | |
|---|---|---|
 ①トレーニング | タダだが時間がかかる 目安：2週間 | ￥0 |
 ②メイク | すぐにできる 毎日メイクが必要 | ￥1,000～2,000円 |
 ③ヒアルロン酸 | 手っ取り早いが 費用が高い | ￥18,000～￥80,000 |
気になるところからチェックしてくださいね。
ライター戸田全てメディア編集部員が実際に試しました！
方法1. 自力で涙袋を作る！眼輪筋トレーニング
| 手軽さ | おすすめの人 |
|---|---|
タダだが時間がかかる 目安：2週間 | 努力できる人 |
整体師 ホリ先生魅力的な涙袋が作れるトレーニングをご紹介します！
費用をかけずに自然な涙袋を作りたいならトレーニングがおすすめです。
この章では、ホリ先生監修のもと、自力で本物の涙袋を作るトレーニング法をご紹介します。
編集部員が実際にやってみたビフォーアフターも載せているので、参考にしてくださいね。
簡単2step！涙袋を作るトレーニング
▼step1. 下まぶたを押さえ、負荷をかける
人差し指、中指、薬指の3本を下まぶたに添え、下方向に軽く負荷をかけて固定します。
目の下の骨のくぼみに指を添え、軽く押さえるのがポイントです。
整体師 ホリ先生下に引っ張りすぎるとたるみの原因になるので要注意！優しく押さえましょう。
▼step2. 下まぶたを引き上げる（2分）
そのまま、まぶしいときに目を細めるイメージで下まぶたを引き上げます。
指で眼輪筋に負荷がかかっているのを感じながら、2分間、上げ下げを繰り返します。
これを朝と晩に1日2回行いましょう！
整体師 ホリ先生2分では長すぎるという方は1分でも大丈夫！
実際にやってみた！2週間の成果は！？
先生を信用していないわけじゃない…でも、記事で紹介するには実践してみなきゃ！
ってことで、編集部員が実際に2週間トレーニングしました！ 果たして結果は…？
▼before/after
比べると、涙袋がややはっきりしたのがわかります！
目元がキツイ印象から優し気に変わりました。
▼after／笑った場合
真顔だとちょっとわかりにくいですが、笑ったときには、よりはっきり涙袋が出るように！
ズボラなのでメイク前のトレーニングを忘れてしまい、お昼に埋め合わせることも。最低限、1日2回、思い出したときにやるようにしました。
ライター戸田少しずつですが続けると変化するので、努力できる系女子にはとてもおすすめです！
方法2. 涙袋を作るナチュラルメイク！
| 手軽さ | おすすめの人 |
すぐにできるけれど 毎日メイクが必要 | すぐに涙袋がほしい人 |
すぐに涙袋がほしい人にはメイクがおすすめ！
この章では、2,000円以下で自然な涙袋が作れるメイクを3つご紹介します。
なりたい雰囲気に合わせてぴったりのメイクを選んでくださいね。
※メイクは全て、ベースメイクを終えた後、アイシャドウの前のタイミングで行います。
絶対バレない！超ナチュラル涙袋
二重ライナー＋コンシーラー
二重ライナーとコンシーラーだけで作る涙袋。
ラメがないので普段のメイクを邪魔せず、大人女子にもおすすめです。
▼二重ライナー＋コンシーラーの使い方
とにかく簡単なので、初めて涙袋メイクに挑戦する方におすすめです！
ライター戸田ナチュラルなのにくっきり仕上がる想像以上の出来に編集部で歓声が上がりました！
日常使いに！大人気グリッターで涙袋
涙袋ライナー＋グリッター
涙袋ライナーとグリッターで作る涙袋。
ラメが入っているのでさりげなく華やかな目元に！写真にも映えるメイクです。
▼涙袋ライナー＋グリッターの使い方
簡単に甘めの目元が仕上がるので韓国アイドルのような目元を手軽に手に入れたい方におすすめです。
ライター戸田グリッター効果で瞳がうるうるして見えるのが大正義！
オシャレしたい日の涙袋カラーメイク
アイシャドウパレット（＋グリッター）
アイシャドウパレットで作る涙袋。「大人気グリッターでぷっくり涙袋」で紹介したグリッターと組み合わせれば、より華やかに映えます！（ラメが苦手な人はグリッターなしでもOK！）
目尻側の涙袋の下にカラーを忍ばせるのがポイントです。
▼アイシャドウパレット＋グリッターの使い方
今回使ったのはくすみピンク♡気分によってコーラルオレンジやパープルのシャドウでもチャレンジしてみて！
ライター戸田アイシャドウパレットひとつで立体的な目元が手に入ります！
▼3つのメイクで使ったアイテムを一覧でチェック
| 超ナチュラル | ラメグリッターメイク | カラーメイク | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 画像 |  |  |  |  |  | |
| メーカー | セザンヌ | ザセム | キャンメイク | ロムアンド | KATE | |
| 価格 | ￥660（税込） | ￥790（税込） | ￥770（税込） | ￥1,100（税込） | ￥1,980（税込） | |
| 詳細 | ▶公式サイト | ▶公式サイト | ▶公式サイト | ▶オンラインストア | ▶公式サイト | |
また、二重幅を広げるメイク法やクマを隠すメイク法との合わせ技もおすすめですよ。
方法3. 涙袋をヒアルロン酸で作る！
| 手軽さ | おすすめの人 |
|---|---|
手っ取り早いけど 高い | 毎日面倒なのが嫌な人 |
涙袋を今すぐ作りたいけどメイクは面倒！という方にはヒアルロン酸注射という方法があります。
▼ヒアルロン酸注射のbefore/after
編集部員が施術。
（ヒアルロン酸涙袋／18,330円／リスク：疼痛・腫れ・内出血・血管閉塞・アレルギー・感染・硬結）
施術内容の詳細を見る
・治療内容：ヒアルロン酸を注入することで、涙袋（下まぶたの眼球に沿った膨らみ）を作る施術
・料金：18,330円
・リスク： 疼痛・腫れ・内出血・血管閉塞・アレルギー・感染・硬結
・治療院：湘南美容クリニック品川院 0120-765-999
※自由診療です
| 費用／税込 | 持続期間 |
| 18,000円～80,000円 | 3ヶ月～1年 |
ヒアルロン酸注射の施術は15分ほど。当日からメイクが可能です。
体験した部員施術中は涙が止まらなかったですが、自分の涙袋を鏡で見るとテンションが上がります（笑）
▼ヒアルロン酸注射が受けられるクリニック
横スクロールで詳細をチェックできます➡
| クリニック | おすすめ ポイント | 総額目安 | おすすめ プラン | オプション代 | 所在地 | おすすめ 医師 |
①東京中央美容外科 | 手頃な価格 ▶公式サイト | ￥25,250 | ダイヤモンドフィール 1.0cc／￥19,200 | 内出血しにくい針 ／￥3,300 表面・笑気麻酔 ／￥2,750 | 東京 大阪 福岡 ほか全国100院以上 | 縄田麻友 医師（新宿三丁目院） |
②湘南美容クリニック | 丁寧な接客と 手頃な価格 ▶公式サイト | ￥21,630 | RHA1 0.3cc／￥18,330 1.0cc／￥39,180 | 内出血しにくい針 ／￥0 笑気麻酔 ／￥3,300 | 東京 大阪 福岡 ほか国内外200院以上 | 西川礼華医師 （新宿本院） |
③東京美容外科 | 医師の経験が 豊富 ▶公式サイト | ￥36,300 | 初回 1.0cc／￥24,200 | 内出血しにくい針 ／￥8,800 麻酔 ／￥3,300 | 東京 大阪 福岡 ほか全国22院 | 冨田壮一医師 （新宿院） |
画像出典一覧
涙袋のおすすめクリニック3院
①TCB東京中央美容外科
| 合計金額の目安 | ￥25,250 |
| おすすめプラン | ダイヤモンドフィール 1.0cc／￥19,200 |
| オプション | 内出血しにくい針／￥3,300 表面・笑気麻酔／￥2,750 |
| 注目の先生 | 縄田麻友 医師（新宿三丁目院） |
東京中央美容外科は
安さとヒアルロン酸の種類が気になる人におすすめ。
⋄鎮痛剤無料
⋄HPに複数の症例を掲載
⋄持ちの目安や価格が違う3種類のプランから選べる
| ◆涙袋ヒアルロン酸注射の症例 価格：￥19,200～￥69,800 |
 出典：東京中央美容外科 |
症例の詳細を見る
施術プラン：涙袋形成（ヒアルロン酸注射）
金額：両目：￥19,200～￥69,800
施術院：TCB江坂院（0120-86-7000）
リスク： 腫れなどは特にありません。注射した部位にごく稀に内出血が発生することがありますが、メイクで隠せる程度で済み、時間経過で消失します。
▼潜入調査の印象は？
編集部・戸田◎個室対応でプライバシー配慮
▲カウンセラーの押しが強め
到着後すぐに個室に通してもらえてプライバシーが保たれていました。
カウンセラーに当日の施術を強くすすめられたので、断るのが苦手な人は注意が必要です。
調査医院：秋葉原院
経験者の口コミを見る
23歳／会社員
はじめてなので1番いい製剤を希望。
ただ思ったより高かったのでクーポンを使って2番目に高いものにしてもらいました。
希望通りになり満足しています。
| TCB東京中央美容外科 | |
|---|---|
| プラン 料金 | ダイヤモンドフィール 1.0cc／￥19,200 |
| オプション | 内出血しにくい針…￥3,300 表面麻酔…￥2,750 笑気麻酔…￥2,750 鎮痛剤…￥0 |
| 保証 | トラブルが発生した際は、無料で修正・回復・アフターケア |
| 割引 | 症例モデル割…10％～100％オフ LINE友達登録クーポン随時配布 |
| 所在地 | 新宿、大阪梅田、博多 など全国100院以上 |
| 支払い方法 | 現金、デビット、クレジットカード、QRコード決済、医療ローン |
| 予約方法 | LINE・WEB・電話 |
クリニック一覧を見る（全国100院以上）
東京
新宿三丁目院／新宿東口院／新宿西口院／高田馬場院／池袋東口院／池袋西口院／銀座有楽町院／銀座二丁目院／秋葉原院／渋谷西口院／渋谷東口院／中野院／世田谷院／町田院／上野院／立川院／八王子院／品川院／北千住院／自由が丘院／六本木院
関東
横浜駅前院／川崎院／大宮西口院／宇都宮院／水戸院／千葉駅前院など
関西・中部
梅田大阪駅前院／心斎橋筋院／なんば院／京都駅前院／神戸院／奈良院／名古屋栄院／名古屋駅前院／静岡院／長野院／金沢院／新潟院など
北海道・東北
札幌駅前院／仙台駅前院／福島院など
中国・九州・沖縄
岡山院／広島院／高松院／福岡博多院／小倉院／鹿児島院／熊本院／那覇院など
クリニック公式サイトを見る
涙袋のおすすめクリニック3院
②SBC湘南美容クリニック
| 合計金額の目安 | ￥21,630 |
| おすすめプラン | RHA1 0.3cc／￥18,330 1.0cc／￥39,180 |
| オプション | 内出血しにくい針／￥0 笑気麻酔／￥3,300 |
| 注目の先生 | 西川礼華医師（新宿本院） |
湘南美容クリニックは
安さと症例実績が気になる人におすすめ。
⋄内出血しにくい針のオプション代無料
⋄症例実績26,911件以上
| ◆涙袋ヒアルロン酸注射の症例 価格：￥18,330～￥69,800 |
 |
症例の詳細を見る
施術プラン：ヒアルロン酸 ビタールライト
金額：両目：￥18,330～￥39,180
施術院：湘南美容クリニック（0120-489-100）
リスク： 疼痛・腫れ・内出血・血管閉塞・アレルギー・感染・硬結を生じる可能性があります。
▼潜入調査の印象は？
編集部・戸田◎医師やカウンセラーの対応が丁寧
▲待合室が平日でも混雑
医師やカウンセラーの対応が丁寧です。「自然な目元なら0.3ccで大丈夫。目元に針が迫るのは結構怖いので笑気麻酔は付けた方がいいです。」と説明してくれました。
待合室はオープンスペースで平日でも混雑しています。
調査医院：新宿本院
経験者の口コミを見る
35歳／派遣社員
値段が安いのが決め手で選びました。
スピーディーに終わって、あっという間でした。
| SBC湘南美容クリニック | |
|---|---|
| プラン 料金 | RHA1 0.3cc／￥18,330 1.0cc／￥39,180 ジュビダームビスタ ボルベラXC 1.0cc／￥69,800 |
| オプション | 内出血しにくい針…￥0 笑気麻酔…￥3,300 |
| 保証 | 不整、左右差があり医師が必要と判断した場合1年間再施術可 |
| 割引 | モニター割／￥10,000~￥15,000オフ |
| 所在地 | 新宿、大阪梅田、博多 など国内外200院以上 |
| 支払い方法 | 現金、デビットカード、クレジットカード、医療ローン |
| 予約方法 | WEB・電話 |
クリニック一覧を見る（国内外200院以上）
東京
新宿本院／新宿南口院／渋谷院／恵比寿院／表参道院／六本木院／池袋東口院／赤坂見附院／高田馬場院／銀座院／品川院／秋葉原院／上野院／立川院／錦糸町院／豊洲院／北千住院／自由が丘院／赤羽院／町田院／八王子院など
関東
横浜院／川崎院／大宮東口院／所沢院／熊谷院／千葉センシティ院／船橋院／松戸院／高崎院／宇都宮院／水戸院など
関西・中部
京都院／大阪梅田院／大阪心斎橋院／大阪なんば院／神戸三宮院／神戸院／奈良院／和歌山院／名古屋院／名古屋栄院／静岡院／新潟院／富山院／金沢院／長野院／岐阜院など
北海道・東北
札幌院／札幌大通院／仙台院／秋田院／福島院など
中国・九州・沖縄
福岡院／博多院／小倉院／久留米院／熊本院／大分院／宮崎院／鹿児島中央院／鹿児島院／那覇院など
クリニック公式サイトを見る
涙袋がおすすめのクリニック3院
③東京美容外科
| 合計金額の目安 | ￥36,300 |
| おすすめプラン | 初回 1.0cc／￥24,200 |
| オプション | 内出血しにくい針／￥8,800 麻酔／￥3,300 |
| 注目の先生 | 冨田壮一医師（新宿院） |
東京美容外科は
経験豊富な医師が施術。
⋄日本美容外科学会（JASAPS）専門医が在籍
⋄モニター割で最大50％オフ（条件あり）
| ◆涙袋ヒアルロン酸注射の症例 価格：￥24,200～￥110,000 |
  出典：東京美容外科 |
症例の詳細を見る
施術プラン：ヒアルロン酸涙袋形成スタイレージM
金額：両目：￥66,000
施術院：銀座院（0120-658-958）
リスク： 注入部位に内出血を認めることがありますが、約2週間で徐々に引いていきます。治療の翌日からであれば、注入部位もメイクが可能ですので、内出血が気になる場合には、ファンデーションやコンシーラーなどを使ってカバーすることができます。注入部位に強い力が加わると、へこみ・変形が起こります。術後1カ月は、なるべく触らないようお願い致します。
▼潜入調査の印象は？
編集部・戸田◎医師の対応が丁寧
▲スタッフの態度＆オプション料金が高い
経験豊富な医師が多いクリニックです。医師の対応は丁寧でした。
カウンセラーが早く済まそうとしている感があり質問しづらかったことと、オプション料金が高めなのが残念です。
調査医院：新宿院
経験者の口コミを見る
20歳／大学生
SNSで見て選びました。
スタッフや医師のカウンセリングが親身で好印象でした。
安めのコースを希望したところ少し高めのコースをすすめられましたが1度断ったらすぐに引き下がってくれました。
| 東京美容外科 | |
|---|---|
| プラン 料金 | 初回 1.0cc／￥24,200 スタイレージS 1.0cc／￥38,500 スタイレージM 1.0cc／￥66,000 ジュビダームビスタ ボルベラXC 1.0cc／￥88,000 |
| オプション | 内出血しにくい針…￥8,800 麻酔…￥3,300 |
| 保証 | 術後トラブル対応 |
| 割引 | モニター割…最大50％オフ |
| 所在地 | 新宿、大阪梅田、福岡天神 など全国22院 |
| 支払い方法 | 現金、医療ローン、デビットカード、クレジットカード、PayPay（一部） |
| 予約方法 | LINE・WEB・電話 |
クリニック一覧を見る（全国22院）
関東
新宿院／銀座院／池袋院／赤坂院／横浜院／大宮院
関西・中部
梅田院／京都湯河原院／名古屋院など
北海道・東北
札幌院／青森院／秋田院／仙台院／福島院
中国・九州・沖縄
福山院／下関院／佐賀院／諌早院／福岡院／熊本院／沖縄院
クリニック公式サイトを見る
他にもおすすめのクリニックはこちらの記事で紹介していますよ。
3. 涙袋の作り方に関する気になる疑問Q＆A
最後に、涙袋に関する気になるあれこれについてQ&A形式でご紹介します！
気になる項目からチェックしてみてくださいね。
Q1. 涙袋のトレーニングってどのくらいやればいいの？
ライター戸田A. 1日2回、朝のメイク前とお風呂上がりに2分ずつ毎日やってください。
日常で眼輪筋をうまく使えていないと、涙袋が出にくくなります。
毎日のトレーニングによって眼輪筋の働きを正常に回復させることが大切です。
眼輪筋はダメージが蓄積されにくい（オーバートレーニングになりにくい）ため、こまめに行ってみてくださいね。
ライター戸田わたしは2週間で効果を感じました！
※個人差があります
半永久的に消えない涙袋がほしいなら「外科的形成」という方法も。こちらの記事をチェックしてみてくださいね。
Q2. 涙袋があるとなぜ可愛い？
ライター戸田A. 涙袋があると目が大きく見え、優し気な目元になります。
特に、「目の印象が弱い」「目の縦幅が小さい」方は涙袋によって目元に視線が集まるようになり、顔全体のバランスが整って見えます。
涙袋があると微笑んでいるような印象を与えることもあり、「涙袋があると可愛い」と感じます。
また、黒目の下の涙袋を強調してパッチリ目に、目尻側の涙袋を強調してタレ目に、など涙袋の形によって目の印象を変えることもできますよ。
Q3. 男性が涙袋を作るにはどうしたらいい？
ライター戸田A. ぜひ紹介した眼輪筋トレーニングを！
男性は女性と比べて筋繊維が多い傾向にありますから、解剖学的には男性の方が涙袋を形成しやすいといえます。
涙袋を作りたい男子はぜひ眼輪筋トレーニングをやってください！
Q4. クリームや美容液は涙袋に効果ある？
ライター戸田A. 保湿により一定のハリを与える効果が期待できます。
肌の水分量は、
- 健康的な肌⇒35%〜50％以上
- 乾燥肌⇒10%〜30%
と言われています。
アイクリームや美容液は肌にツヤ・ハリを与え、涙袋を出やすくする可能性があります。
乾燥すると元の状態に戻ってしまうので、保湿効果を持続させる＝継続して塗り続けることが大切です。
4. まとめ
この記事では、涙袋を作る方法3つを紹介しました。
最後にもう一度、涙袋の作り方を一覧でまとめます。
| 特徴 | 金額 | |
|---|---|---|
①トレーニング | ◎0円でできる ◎もっとも自然 ▲筋トレが毎日必要 | ￥0 |
| ②メイク | ◎すぐにできる ▲道具が必要 ▲やりすぎると不自然 | ￥1,000～2,000円 |
| ③ヒアルロン酸 | ◎日々の労力が不要 ▲費用が高い ▲永久ではない | ￥18,000～￥80,000 |
ぜひ参考にして、ぷっくりした涙袋を手に入れてくださいね。
全国地域｜涙袋 ヒアルロン酸おすすめクリニック
▼参考文献
・一般社団法人日本美容外科学会
・日本美容外科学会
・森川 和則（2016）「視覚の心理学日常に潜む錯覚・錯視の研究」色材協会誌/89巻1号p.11-16
・安田 廣生（2006）「ヒアルロン酸およびコラーゲン注入後の皮膚組織反応の検討」金沢医科大学雑誌(0385-5759)31巻4号 p233-p241
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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